أللوز:
اللوز افضل غذاء صحي
اذ كنت من الذين يتناولون اللوز عن طريق نثره على السلطة أو تتناوله كمسلِ،
فإن هذه المكسرات هي مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة التي يطلق عليها UNSATURATED FATS.
وهي أيضاً مصدر رائع للبروتينات والفيتامينات (لاسيما الثيامين والريبوفلافين و فيتامين
"هـ"). كما أن اللوز أيضاً يحتوي على بعض المعادن الهامة مثل الحديد والنحاس
والزنك. فوائد هذه المكسرات لا تتوقف عند احتوائها على مركبات غذائية هامة، ولكنها
أيضاً مفيدة لخفض الكولسترول في الدم.وذالك عندما تتناوله بين الوجبات ويساعد
ايضآ في العلاقة الجنسية حيث يساعد في زيادة الرغبة الجنسيه عند الزوجين
الأفوكادو:
الافوكادو غذاء صحي للقلب
تحتوي الاوفوكادو على الدهون الأحادية غير
المشبعة المفيدة للقلب. كما أنها تحتوي على الفيتامينات الذائبة في الدهون (ك-أ-د-هـ).
الدراسات لم تتوقف عند دورها الصحي في حماية القلب و تنظيم السكر بالدم، ولكنها أيضاً
أكدت دورها في الوقاية من السرطان حسبما أشارت دراسة نشرت عام 2009 خاصة سرطان الفم
والجلد والبروستاتا. الأفوكادو تحتوي
على الفولات والبوتاسيوم الذي يعمل بدوره
على خفض ضغط الدم
. الفراوله و التوت:
التوت غذاء صحي يساعد المناعه
بسبب احتواها على مضادات الاكسده فهي تساعد خلايا الجسم وتحميها من
التلف. التوت والفراولة غنيان بفيتامين جـ وهو
الذي يعمل كمضاد للأكسدة. وقد وجدت دراسة حديثة أن الفراول لديها خصائص هامة جداً في
الوقاية من سرطان الثدي والرحم وذلك بفضل محتواها من الأنثوسيانين. تناول التوت والفراولة
أيضاً يقوي الذاكرة كما أكدت أحد الدراسات التي أجريت عام 2012.
